7 Gerakan Yoga Penghancur Lemak Perut, Langsing dengan Mudah

发布时间：2025-06-06 13:29:29 来源：quickq官网充值入口 作者：知识

Yogadipercaya mampu membantu proses penurunan berat badan. Lantas, apa saja gerakan yoga penghancur lemakperut?

Yoga merupakan salah satu alternatif olahraga yang bisa mendukung proses penurunan berat badan.

Manfaat menurunkan berat badan didapat dari kemampuan yoga dalam melatih mindfulness. Tingkat kesadaran penuh dipercaya dapat membantu seseorang terhindar dari kebiasaan konsumsi makanan berlebih.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Sun salutations

Sun salutationsmerupakan rangkaian pose yoga untuk menurunkan berat badan. Rangkaian ini menciptakan aliran gerakan, peregangan, dan penguatan beberapa kelompok otot.

Mengutip Times of India, kombinasi gerakan membungkuk ke depan, menekuk lutut, dan pose anjing menghadap ke bawah dapat merangsang sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan fleksibilitas.

Lakukan rangkaian gerakan ini setidaknya 10-15 putaran setiap hari untuk memulai perjalanan menurunkan berat badan.

2. Warrior pose

Pose ini memperkuat kaki, lengan, dan otot sekaligus meningkatkan keseimbangan serta konsentrasi.

Dengan menjaga postur tubuh dan melatih otot, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori serta mengencangkan paha dan bokong.

3. Chair pose

Ilustrasi. Chair pose, salah satu gerakan yoga penghancur lemak perut. (istockphoto/AzmanL)

Pose yoga penghancur lemak perut berikutnya adalah chair pose. Posisi ini dilakukan dengan setengah berdiri yang menargetkan otot paha depan, bokong, dan inti.

Lakukan seolah-olah Anda sedang duduk namun tanpa adanya kursi. Pose ini melatih banyak kelompok otot dan meningkatkan denyut jantung, yang memicu peningkatan pembakaran kalori.

Tahan pose tersebut selama 30 detik hingga 1 menit sambil menjaga pernapasan tetap stabil.

4. Plank pose

Selanjutnya adalah plank poseyang jadi salah satu gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Pose ini memperkuat inti, lengan, bahu, dan kaki.

Lakukan plank posesetidaknya selama 30 detik hingga 2 menit. Coba tingkatkan durasinya secara bertahap.

Lihat Juga : Lakukan 5 Kebiasaan Ini Agar Tidak Pikun dan Ingatan Makin Tajam

5. Boat pose

Pose ini menargetkan otot perut, fleksor pinggul, dan tulang belakang sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Pose ini mengaktifkan inti dan pencernaan, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Lakukan pose ini setidaknya selama 20-30 detik. Tarik napas dalam dan usahakan tulang punggung tetap lurus.

6. Bridge pose

Pose yoga penghancur lemak perut berikutnya adalah bridge pose. Gerakan ini memperkuat punggung, bokong, dan paha belakang.

Dengan mengangkat pinggul ke atas serta memberikan tekanan pada kaki dan lengan, Anda mengaktifkan rantai posterior dan merangsang metabolisme.

Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. Angkat pinggul lebih tinggi setiap kali menarik napas.

7. Seated forward bend

Gerakan yoga penghancur lemak perut berikutnya adalah seated forward bend. Gerakan ini dilakukan dengan duduk dengan kedua kaki lurus ke depan dan posisi tubuh membungkuk hingga kepala menyentuh lutut.

Gerakan ini dinilai dapat melepaskan ketegangan di bagian belakang tubuh dan merangsang pencernaan.

Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. Tarik napas dalam dan lakukan peregangan.

相关文章